[...] wstałam wypoczęta jak nigdy, pomimo tego, że późno poszłam spać. Kawa z rana....czuję, że jej nie potrzebuję (teraz) Treningi będę robić co drugi dzień. Mogłabym dodać do tego trening mięśni brzucha?np w dni, w które nie mam treningu siłowego? jakiś pomysł? sposobem domowym zakładałam ciężarki na nogi (po 1,2kg) i robiłam wznosy nóg do pionu
[...] ale fajnie wrócić:-) miska czysta, ale jeszcze dziś nieliczona. myślę, że na oko mieści się w 1800 kcal !30B/150W/60T trening dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12/25 32 39 2. wyciskanie płaska 4x6-8 8/20 20 20 3. arnoldki 4x6-8 8/6 6 6 6 4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 12/6 6 6 5. wznosy z opadu 3x10 [...]
[...] dzisiejszym treningu tylko się nafqrwialam. niczego nie było. nawet ławeczki, stepu, nic!!chyba melisa musi wrócić do łask klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 4x6-8 tu zrobiłam przyciąganie drążka wyciągu górnego bo ww nie było 8/25, 30, 35, 35 2. wyciskanie skos 4x6-8 8/20, 20, 25, 25 3. arnoldki 4x6-8 [...]
tylek masz ok, tylko majtki skracaja go optycznie wiec trudno oceniać, a na dodatek zdjecie z góry skraca nogi ;-) plecy wciaz nie ruszone trzeba bedzie pokombinować, nogi wydaja sie byc lepsze i ręce jakos sie prezentowac zaczynają, ale postawa nieprawidłowa, ciagle przechylasz sie do tyłu i nie trzymasz mięsni brzucha
trenowanie brzucha nie ma nic wspolnego z poziomem tłuszczu, żeby bylo fitnessowo musi byc niski bf, a ty jesteś podlany, chociaż barki wyglądaja fajnie na tym zdjeciu powyzej
jeszcze takie z dzisiaj po 3 rano na silke poleciałem bo nie było co robic %-) ogolnie to jeszcze dol brzucha i jak dla mnie będzie ok /SFD/2016/12/10/b09b91fd44d84a83b85395b53890cfe5.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2016-12-10 08:32:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i treningi mogą obniżyć jego poziom, przez co łatwiej tłuszcz zejdzie z tego miejsca Inną rzeczą jest tzw tłuszcz oporny - u mężczyzn gromadzi się głównie w okolicach brzucha i klatki piersiowej i to ma być powiązane z dużą ilością receptorów hamujących spalanie tłuszczu w tych miejscach (chodzi o receptory alfa-adrenergiczne, najpewniej [...]
Jako ciekawostkę zaobserwowałem ostatnio w lustrze wyrazny,lecz jeszcze mały zarys żeber z obu stron:) brzucha jeszcze nie widac czuć wyraznie mięśnie(pod skórą) już w bardzo znaczącym stopniu:-) Lipomastia też powoli zanika,:-) a co do trenningu dalej będę kręcił tylko trochę w innych warunkach:-) Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-03-01 [...]
[...] 4xmax 2.ławka rzymska 4x 15 3.DZIEŃ PLECY+TRICEPS PLECY 1. podciąganie 4xmax 2. ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 4x12-10 3. ściąganie rączek wyciągu z dołu do brzucha 4x12-10-w zamian za to daj cos na prostowniki jakies mc lub "dzien dobry" 4. szrugsy 4x15-12 / podciąganie sztangi do brosy 3x12 TRICEPS 1. wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzięki ... Staram sie ze wszystkich sil zdobyc troche tej masy ... oczywiscie 4 creatyny, gainer przed obiadem jest juz po treningu ... Poki co 2kg przez 3-4 tyg bez brzucha i tluszczu tez nie widze ... Kupilem niestety 7kg tego gainera (nie patrzac na opinie innych tylko na cene) A co do samego proszku to mnie tam podchodzi, mam smak [...]
Dzień 8 i 9 DT 21.05. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00751a2beb4a4888b8cd3fcaabd45009.jpg A. Tym razem klasyczny. Ciężko!!! Ale będę walczyć Reszta jakoś idzie. Pomalutku Spięcia brzucha na piłce i tradycyjne brzuszki. Na koniec interwał na orbim 13' + 5x 30''x30'' + 3' I z siłki prosto do pracy wyszłam na czworaka :-P A oprócz tego takie tak małe [...]
[...] pracy i cały wieczór z rozhisteryzowanym dzieckiem. Padłam jak kawka... 28. 05. DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fffbbc0260624c149980b1d36a7a9687.jpg + brzuszki na ławce + spięcia brzucha na piłce + podciąganie nóg w zwisie Na koniec tradycyjnie interwały na orbim 13'+5x30''x30''+3' Dzisiaj była moc i wszystko jakoś cudnie lekko szło :-D Może dlatego, [...]
no i koniec mojego kalorycznego jedzenia, przynajmniej na dziś ból brzucha, potworne w zdęcia, gazy masakra po dzisiejszym posiłku z soczewicy stwierdziłam pas koniec na dziś potem próbowałam jeszcze podjeść trochę i migdałów i tyle cierpię, te wzdęcia mnie wykończą czy jest możliwe że ta niestrawność jest spowodowana zbyt wysoką kalorycznością [...]
[...] póki co nie wiem co miałabym jeść, a tak na marginesie właśnie gotuje mi się gar fasoli ku mojemu zaskoczeniu dzisiejsze pomiary wypadły pozytywnie- tzn pozostają bez zmian (brzucha nie biorę pod uwagę z uwagi na wzdęcia), czyli chyba nie jest tak źle z moim metabolizmem skoro nie tyję na takiej kaloryczności Zmieniony przez - kateryna w dniu [...]
[...] brzuch na weekend, najlepiej po jakimś aerobie, bieganiu, grach zespołowych. Kończysz grać, biegać itp. i zaraz po tym, na ,,głodzie,, cukrowym tak mój to kumpel nazywa:) robisz brzucha:) Poza tym , i ogólnie może być. Nie jest teraz przeładowany. Obserwuj efekty:) Powinno być good. Tylko wiadomo- dobra micha podstawą przyrostów:) Powodzenia.
[...] I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]
[...] wzdłuz tułowia jest kontuzjogennym ćwiczeniem i nie robiłbym go na twoim miejscu chyba, że na wyciągu dolnym/sztangielkami i w ograniczonym zakresie ruchu do górnej części brzucha. Nogi: Tutaj się zaczyna tragedia, jak wspomniałem - nie wyrobisz sobie nóg od biegania czy jazdy na rowerze, to nogi ciągną progres w wielu ćwiczeniach, to one są [...]
[...] sztangi w wąskim uchwycie, leżąc 4-5 x 10-12 Dzień trzeci (sobota) Grzbiet 1. Sztangę do klatki przy leżeniu na ławce przodem. 4-5 x 10-12 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, tzw. Wiosłowanie sztangą 4 x 10-12 I to pomaga zmieniam intensywność ćwiczeń co nie pozwala mojm mięśnią się przyzwyczajć do programu Sprubuj [...]
[...] nic nigdy nie przynosiło mi efektów, więc stwierdziłam, że coś musi tkwić w tym jedzeniu.. Akurat przez kilka dni jestem sama, więc póki co to mogę jeść co chcę. Co do brzucha to ogólnie rzecz biorąc specjalnie nie napinałam mięśni, bo stwierdziłam, że nie ma co oszukiwać, o ile dobrze zrozumiałam, że o to chodzi. W takim razie mam przestać [...]
mariolka08/dziennik treningowy
